brzuch plecy

[...] uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 pt barki 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8 3. wymach boczby 3 x 10 4. wymach w opadzie 3 x 10 plus przedramię brzuch wtorek i piątek, Voila, masz gotowca Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-18 22:31:50

bicek dobry,klata brzuch słabo plecy trzeba jeszcze poćwiczyć a jak nogi?

Myśle że klatka 3 serie po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, triceps 2 serie po 10. Plecy i biceps tak samo, nogi 3 serie po 10, brzuch 3 serie również lecz nie znam dobrych cwiczeń Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-08-29 06:27:15

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 2x10 Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2x10 uginanie ramion ze [...]

[...] drazka -barki 1.wzosy sztangielek w opadzie 2wznosy sztangielek bokiem pinowo 3.podciaganie sztangi chwyt waski -bic 1.wznosy sztangielek do srodka 2.wzosy sztangi chwyt szeroki -nogi: 1.wznosy ud poziomo 2.skłony ze sztangielkami -brzuch: 3xss 3 dzien powtórka z pierwszego dnia w nasteonym tygodniu wykonuje 2 dzien potem 1 , potem 2 itd.

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 1s Wyciskanie skos 1s w połowie 10 dodaj po serii Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie Wspięcia na palce 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s Wznosy barków "Szrugsy" 1s w połowie 10 dodaj po serii Barki: Wyciskanie [...]

dla mnie plecy bardzo dobre, łapy jeszcze lepsze... klatka i brzuch trochę odstaje, może to wina zdjęć

pon - klatka wt - biceps śr - triceps czw - nogi pt - plecy Ja bym zrobił tak, no i oczywiście ze 2-3 dni w tygodniu brzuch ćwiczyłbym... Ale ty mnie lepiej nie słuchaj, bo ja stosunkowo nowy jestem i głupoty gadam :)

ja robie tak: pon. -barki-kaptury wt. -biceps-triceps sroda -nogi(uda i lydki) czwartek -klata piatek -plecy brzuch we pn. sr. pt po treningu

1 Klata + przedramie 2 Plecy 3 Barki+ Kaptury 4 Nogi 5 Bic + Tric Brzuch wedle uznania :)

Ja obecnie ćwicze tak: pon: barki+triceps wt: nogi czw:plecy pt: klatka+biceps //przedramie i brzuch jeszcze kombinuje, bo dopiero wracam do splita

klata - plecy barki - biceps nogi - triceps brzuch -przedramie

mozesz dac cos takiego ... 1. klata 2. plecy , przedramie 3. barki , nogi 4. bic , tric , W wolne dni brzuch

ja jestem za pon: klata + biceps śro: plecy+triceps pia: barki+nogi +w dni nie terningowe brzuch np. wtorek, czwartek lub wtorek czwartek sobota

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w podporze tyłem 4s Pt Nogi 1) Przysiad ze sztangą 4s 2) Przysiady wykroczne 3s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4) Wspięcia stojąc 4s Barki 1) Unoszenie hantli bokiem 3s 2) Wyciskanie sztangi z klatki 4s Przedramie 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 2) Prosowanie nadgarstków ze sztangą 3s I 3 razy w tygodniy brzuch Zakres powtórzeń 12-8

brzuch i klatka wydają sie w miare, plecy słabe, zresztą to za wczesnie na wklejanie zdjec

[...] grube. Do tego ci proponuje robic brzuszki pod spodem moj plan ktory mi pomogl schudnac w 1 miesiac z 87 do 82 cm "ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie [...]

Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]

[...] i jazda) , przysiady z kumplem na plecach, pompki tyłem ( na tricepsy ), wyciskanie francuzkie ( hantel 7kg), wciąganie ciężaru na drążku lub uginanie hantla ( na przedramie ), brzuch to wiadomo ze jak kazdy chce , na barki 7kg hantel ( machanie w różne strony swiata ) itp. Pomyśl a później ćwicz i się nie zniechęcaj. 3maj sie ... Pozdrawiam